这个身体可能比肥胖更糟！小心糖尿病，心肌梗

有些人可以是正常的或轻的，但是身体的线条松动，例如下背部，腹部，手臂和大腿的软脂肪。触摸脂肪时，您可以感觉到脂肪的光滑度，但是对肌肉没有坚实的支撑。 这种体形的本质是体内脂肪 +低肌肉质量的高速组合。这在不运动的人中很常见，他们不吃不合理的饮食或过量饮食后的饮食。从“正常体重”的外观中隐藏起来特别容易。 体内脂肪百分比是指体内体重的体重，是衡量身体是否健康的中心指标之一。体内脂肪的百分比太高会对体内多个系统造成长期损害。 代谢障碍 内脏脂肪的积累释放炎症因子，间胰岛素信号，导致： 高血糖（糖尿病前期或2型糖尿病）； 高血压（血管内皮l损坏，更大的外围电阻）； 血脂异常（高甘油三酸酯和HDL降低）。 腹部肥胖症：超过90厘米的男性腰部和85厘米以上的女性（中央肥胖）。这是内脏脂肪积累的直观迹象。 数据表明，每种5％的体内脂肪百分比（男性）或10％（女性）将代谢综合征的风险增加30％至50％。 心血管损伤 内脏脂肪释放的游离脂肪酸进入肝脏并合成低密度脂蛋白（LDL，“不良胆固醇”），加速动脉粥样硬化并增加梗塞和中风的风险。 高体内脂肪（尤其是内脏脂肪）直接通过以下方式损害心血管系统： 动脉粥样硬化：炎症性因素激活血管平滑肌细胞，促进脂质沉积并形成血管板。板破裂的长肌触发会阻塞冠状动脉（心肌梗塞）或脑动脉（Stroke）。 心脏负荷增加：脂肪积累会导致血液体积增加和周围血管耐药性增加。心脏需要抽更多的“力量”，从长远来看，它可以诱导左心室肥大和心力衰竭。 心律不齐：内脏脂肪的积累会干扰心脏中的电信号并增加心律不齐的风险，例如心房颤动（体内脂肪百分比> 30％> 30％> 30％的女性是较薄的耳机（这表明运动风险增加了40％）。 流行病学研究表明，当体内脂肪百分比为25％以上，女性的死亡率是正常人的2-3倍，女性的死亡率比正常人高2-3倍。 关节伤害 肌肉是维持身体姿势的“支撑结构”。例如，中央肌肉不足（腰椎和腹部）导致背部和腰椎的压力。下肢的下肌（大腿和臀部）导致膝关节的不等压力，导致腰痛和关节的磨损。 骨质疏松症的风险更大 它还具有较少的肌肉，增加脂肪，秘密炎症因素，影响骨代谢，加剧骨质流失并增加骨质疏松症的风险。 肝损害 非酒精性脂肪肝脏：多余的脂肪通过血液积聚在肝脏中，形成“脂肪浸润”。肝脏在第一阶段有点脂肪。如果不干预，它可能会导致雌科炎，从而导致肝纤维化，肝硬化甚至肝癌。 目前，脂肪肝是我国最大的慢性肝脏，肥胖人的患病率超过50％。 02 如何准确测量体内脂肪？ 一种更精确的方法是去专门的医疗机构并使用人类构图分析仪。这通过测量肌肉和脂肪的不同耐受性值来计算体内脂肪的百分比。 它是由臀部腰部关系来判断的 如果你没有任何专门的测量条件，您也可以判断大约髋关节的比例。 腰围 /髋关节是髋关节比的关系。女性的腰部比例超过0.85，男性超过0.9。这意味着其体内脂肪百分比超出了正常范围。 从健康，身体和美学的人物遗物中，不同类型的体类别具有不同的参考范围。 女性体内脂肪百分比：正常范围为20％至25％，健康角度不应超过30％。遵循更好的数字，大约25％更合适。 男性体内脂肪的百分比：正常范围为15％至20％，其健康角度低于25％是更合适的。如果您想创建一个更加色调的数字，最好以约20％的速度控制它。 03 科学减少体内脂肪 餐食调节（卡路里控制，高蛋白质） +运动干预（有氧 +强度） +通过LIFESTYL的积分改进E优化（睡眠，压力）。关键是减少内脏脂肪，增加肌肉质量，从根本上提高代谢效率，并摆脱代谢疾病的风险。 吃得饱餐 根据三餐的合理饮食原理，我们必须严格控制富含糖果，油炸食品和高脂饮料等卡路里含量丰富的食物的摄入量。通过减少这些高食物的卡路里摄入量，它可以控制总能量摄入量并避免脂肪积累中能量过多转化。 该饮食还需要保证摄入高质量的蛋白质，不能分开合成和肌肉修复。 锻炼正确 有氧运动：它对脂肪流失有重要影响，强度相对较低和持久性。 建议成年人每周进行150分钟的中等强度练习，例如游泳，慢跑和行走。 这些练习不仅有效地减少了体内脂肪，而且还会改善E心肺功能并增加一般健康。 培训长度：肌肉质量可以增加并改善基础代谢。在脂肪流失过程中，ped肌肉减少，可以挤压身体。 频率和动作：每周2-3次（第二天运行）。 组的数量和数量：每组8-12次，3-4组和60-90秒（肌肉增益需要更接近疲劳，脂肪减少可以适当减轻体重）。 [下肢] 您可以坐下，抬起双腿，在社区的墙壁和踏板上轻轻搅拌。 蹲下，台阶或腹部运动的运动可以运动腿部和臀部关节的肌肉。 下蹲：施加大腿和臀部的肌肉 脚比肩膀宽，脚略微伸出，手放在肩膀上。 折叠臀部和蹲伏，当您获得脑力线时，不要超过脚的手指。 脚跟抬起：改善小腿肌肉的功能 保持身体您的脚和高跟鞋的手指，保持身体稳定，同时您会感到小腿肌肉的放松和收缩。 [上肢] 重量（可以用矿泉水瓶代替），以获得更大的阻力，弹性带，膝盖推力也可以发挥其手臂和腿部的强度。 注意：运动是运动的秘诀，应在专家的评估和指导下进行。老年人在与医生及时进行沟通时必须保持安全和小心，以便在可能的情况下进行调整。 优化生活习惯 1。睡眠：每天7-9小时，皮质醇减少 建议在晚上11点之前保持常规的睡眠时间表。 （在周末迟到一个小时）。 2。压力管理：避免“情感纳尔” 长期应力可以增加皮质醇并促进内脏脂肪的积累。 调整方法：冥想（每天10分钟），深呼吸（吸气4秒，呼吸4秒，n呼气6秒），瑜伽，听音乐。 3。避免长时间坐着：每小时5分钟的活动 长时间坐着减少脂肪酶的活性（减慢脂肪分解），使脂肪积聚在下背部和腹部。 建议：建立一个闹钟，每小时醒来延伸5分钟。 科学降低体内脂肪百分比的重要点 1。体内脂肪的过多百分比是许多慢性疾病的“苗床”：代谢性疾病，心血管损伤，关节损伤，骨质疏松症的风险更大，肝脏损害。 2。脂肪百分比rangesana rporal：女性20％至25％，男性为15％至20％。 3。如果没有专门的测量条件，您也可以判断大约髋关节腰部比例。腰部臀部比=腰围的周长÷臀部周长：女性小于0.85，男性小于0.9。 4。科学地减少体内脂肪的百分比“卡路里差距 +营养平衡 +运动干预 +生活方式调整”的策略。核是通过减少脂肪积累和增加肌肉质量来提高代谢效率。 生产者|沉魏 执行制片人胡金博 总编辑|关 Li Qingbo编辑器 Wang Bo导演 编辑-Zhang Juanjuan 朱朱海平的生产者 （官方CCTV Life Circle微信帐户） 沿着抵抗战争的道路返回，您必须前往Umbrianki市！ 为什么这三个将军的名字保留了北京的名字？ 要恢复反日战争的道路，您必须去卢戈桥！ 东方问题| Huang Zhennan：Guoxoxenshe是如何建立桥梁来传达中国抵抗战争声音的？ 突破性$ 3,500品牌，国际金价指南连续五次提高 6000亿寒武纪的时代背后的Geniuse兄弟 六家国家银行每天赢得37.7亿元人民币他今年上半年，中期股息超过2000亿元。 “中国 +职业技能”在东盟国家的发展中注入新的驱动力 世纪的野心终于实现了，中国世界港口团体创造了开发引擎 三个最好的年轻人香港出生于2025年。这份香港小姐的教育证书在“天花板”中 Nanqiao的机械师是什么样的人，他在云南 - 伯马路（Yunnan-Burma Road）上牺牲了一公斤？ Yannan在抵抗日本的抵抗战争期间为什么要从香港收到救援物品？ 在学校季节开始时，Statnsery Kids的库存隐藏在一个小城市的“铁杆力量”背后 中国新闻网络评论：老挝的反Quema再次失败，反通道没有错 每月电力消耗首次超过10亿元人民币，中国经济的“权力”的力量完全启动了抵抗力 WILD西伯利亚老虎“ Wandasan No.1”再次出现并且很健康 不是要在中国打开情人节：什么是“吮吸针尝试窍门”？ “邪恶耕种者”的趋势被互联网撕裂。它真的有效还是令人困惑？